こんにちは。

Nagomi Fit & Careの杉本です。

本日もよろしくお願いいたします。
本日のブログは自宅でできるトレーニングをお伝えします。

 

自宅待機が続く中で、当施設にもなかなかこれない方もいらっしゃるので、運動のレパートリーを増やして楽しく運動をしてください！

 

今回、ご紹介するのはゴブレットスクワットです。なかなか聞きなれないトレーニングの名前かもしれませんね。

スクワットでも色々な種類のスクワットがあるのですが、なかなか馴染みがない種類のトレーニングですね。

 

 

上の画像のように胸の前で重りを持ちながら下げていきます

足の開きは肩幅くらいがちょうどいいくらいになります

重りはダンベルがあればいいですが、ペットボトルに水を入れてやるのもいいです。

 

メインのターゲットとなる筋肉は・・・

 

大腿四頭筋

ハムストリングス

大殿筋

体幹の筋肉

 

などになります。

 

回数は１０～１５回くらいを３セットまずはやってみましょう！！

ポイントは、上体を起こして前に倒れすぎないということと、足の裏の後ろ側に重心を持ってくること！

 

なにか分からないことがあればいつでもご相談ください。

 

本日もブログを読んでいただき誠にありがとうございます。

 

Nagomi Fit & Care 代表　杉本